Tudatos légzés... avagy egyszerű meditáció, amivel megtanulhatsz rendesen lélegezni, egy kis időre lekapcsol az agy... ha napi 2-5 percig csinálod (mondjuk minden reggel vagy este), már segit... a lecsendesedés alatt a test gyógyul... az emlékek leraktározódnak, az érzelmek elcsitulnak. Ha tanulás közben-után csinálod... jobban rögzülnek a dolgok (rögtön a közép-hosszu távu memóriába). Nagyon jó álmatlanságra!!!
- 1. Ülj olyan egyenesen, ahogyan csak tudsz, egy sima, szilárd, de párnázott felületen.
--> ha fáj a derekad, lehet feküdni is (kezek a comb mellett, tenyér lefele néz)
A lényeg, hogy a csakrák (minimum három, de lehetőleg az összes) egyenes vonalban legyen)
- 2. Lazítsd el a homlokod. Képzeld el, ahogy egy kéz elsimitja a ráncokat.
- 3. Lazítsd el arcod és tested izmait. Egyenként feszitsd meg őket, majd lazitsd el (lehet lentről felfele, vagy fentről lefele, kinek melyik a jobb )
- 4. Vidd a figyelmed légzésedre.
- 5. Lélegezz lassan, finoman, simán, egyenletesen, minden hang és bármiféle ritmusváltás nélkül.
- 6. Érezd a levegő érintését és áramlását az orrjáratokban.
Figyeld meg, hogy a belélegzett levegő hideg, a kilélegzett meleg.
- 7. Ne hagyj szünetet a légzések között; amint az egyik légzés befejeződött, kezdd el érezni a következő légzés áramlását és érintését az orrjáratokban.
- 8. Néhány légzés után válassz egy rövid kifejezést vagy imát, saját hited szerint.
- 9. Kilégzés, gondolj a választott kifejezésre, belégzés, gondolj a választott kifejezésre.
- 10. Ne legyen szünet sem a légzések között, sem az ugyanazon kifejezés gondolatának megszakítatlan áramlásában
- 11. Amint tudatosul benned, hogy elvesztetted az áramlást és más gondolatok keltődnek fel benned, kezdd el újra ugyanezt a folyamatot
- 12. Ülj olyan hosszan, amilyen hosszan szeretnél. Hagyd, hogy elméd csendessége folytatódjon azután is, amikor befejezted a gyakorlást
- SZENT-GYÓGYITÓ KIFEJEZÉSEK:
-- belégzés SZÓ kilégzés HAM (tibet)
-- Jézus, Üdvözlégy Mária (keresztény)
-- OM, OM HRIM, OM MANI PADME HUMM (dzsain, buddhista)
-- belégzés EEEEGY, kilégzés KETTTŐŐŐŐŐ (nem hiszek semmiben hit) :)))
Kommentáld!